Bodypump® für Fettabbau?

Wenn in Kürze das neue Jahr beginnt und die Feiertage vorüber sind, erlebt der ein oder andere beim Blick auf die Waage oder die Gürtelschnalle ein verspätetes Weihnachtswunder. Und oh Wunder lässt sich in den Fitnessstudios dieses Landes wieder der Trend beobachten, dass vor allem die Group-Fitness Kurse aus allen Nähten platzen. Nicht zuletzt deshalb weil sich die Teilnehmer der über den Jahreswechsel hinzugekommenen Pfunde und Fettpolster entledigen möchten.


Wer uns kennt der weiss, dass wir keine großen Verfechter von Fitness-Kursen, wie sie in den meisten Studios angeboten werden, sind. Mitunter einseitige und daher zu große Belastung des einen Systems während andere zu kurz kommen. Bestes Beispiel: Indoor Cycling Konzepte wie Spinning und Co., um es kurz zu machen.
Dafür gibt es andere Kurse die auf den ersten Blick mehr versprechen. Bestes Beispiel hier: Bodypump®. Mehr Bewegungsmuster, größerer Ganzkörperaspekt und daher besser geeignet um an Kraft zu zulegen bzw. um Körperfett zu verlieren - könnte man meinen. 


Um es genauer zu wissen, führte man eine Studie an 19 Frauen im Alter von durchschnittlich 22 Jahren über 12 Wochen durch in denen diese an einem Bodypump® Group Fitness Kurs teilnahmen. Untersucht wurde neben der Blutlaktat-Reaktion auf diverse Belastungsreize (z.B. Laufen) auch die Veränderungen in Körpergewicht und Körperfettanteil. 


Das Ergebnis:
12 Wochen Kurstraining führten zu Verbesserungen der muskulären Kraft sowie des metabolischen Stress bei Übungen für den Unterkörper wie sie in einem Bodypump®-Kurs vorkommen. Jedoch kam es zu keinerlei Verbesserung der aeroben Lauffitness sowie zu keinerlei Veränderungen im Körpergewicht und dem Körperfettanteil.


Fazit:
Wem das Gruppenerlebnis wichtiger ist und wer mit dem Ziel trainiert sein Kraftausdauer zu verbessern bzw. über eine gute Grundkraft des Unterkörpers zu verfügen, der ist in einem Bodypump® richtig. 
Wessen Ziele jedoch in der Reduktion von Körperfett und -gewicht liegen oder wer sich als Sportler (z.B. Läufer) davon verspricht seine Leistung in der jeweiligen Sportart zu verbessern, der ist hier völlig falsch. Ein entsprechend designtes Krafttrainings-Programm wird dich zuverlässig an jedes der genannten Ziele bringen. Nicht unerwähnt möchte ich dabei den Faktor Stress und seine Folgen lassen die jedes Langzeit-Ausdauertraining oder ein ähnlich konzipierter Kurs mit sich bringt:

• verzögerte Regeneration
• Förderung eines katabolen (Muskelabbauenden) Stoffwechsels und somit
• Förderung einer Körperfett-Zunahme
• anfälligeres Immunsystem
• anfälligeres Herz-Kreislaufsystem

Anmerken möchte ich: wer sein Heil in einem ungenügendem Krafttrainings-Programm sucht und stattdessen die Adduktoren- mit der Abduktorenmaschine abwechselt um danach an die Beinpresse zu gehen, der ist wahrscheinlich in einem Kurs besser aufgehoben oder sollte die lohnende Investition in ein paar Personal Trainingsstunden nicht scheuen. In 12 Wochen lassen sich mit dem richtigen Training wahre Wunder bewirken.